练习柔道的基本功有哪些

练习柔道的基本功有哪些

在大部分人的印象中，柔道是摔摔打打，抗衡强烈，只合适青少 年和成人练习， 其实学习柔道的利处好多。 今日在这分享一些练柔道 需要学习的基本功给大家，欢迎大家阅读

一、基本站立姿势

柔道练习时所采纳的站立姿势， 基本上分为自然体和自护体两种 姿势。

(一) 自然体

自然体是一种高站立姿势，这类姿势，攻与防，进与退，动作自 然，便于攻击与防守。

右自然体站立： 右足出一步站立。正自然体站立：两足平行站立。 左自然体站立：左足出一步站立。

(二) 自护体

自护体站立是一种低站立姿势，这类低站立姿势既能防敌手猛 攻，又能反扑敌手。自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体 重心在两足间，整个身体使劲均衡。

二、侧滚翻

顾名思义，是在前滚翻的基础上发展而来的。 侧滚翻的次序则为 肩- 背 侧腰部 -侧腿部。你会发现它避开了人类最柔弱且易受伤的脊椎。

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动作要领： (以右肩着地为例 )

准备姿势： 身体下蹲，前后脚开立适量，右脚在前，左脚在后，两手撑地。

重心前移，稍抬起臀部，脑袋前伸过左臂， 变脸看向身体左后方，右手抬起伸向左臂腋下。蹬腿发力，防止头部接触地面。落地次序为右边肩胛 - 背-腰-左边腿。翻腾过程注意团身后坐起。

站立。坐起时左腿挺直，右腿曲折立起支撑地面， 同时左手拍地，与右腿配合支撑站起。

三、受身法

受身法是一种倒地自我保护的方法， 同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。 初学练柔道生手第一要学会受身法， 才能学习和提升投技的各样摔法。学会和掌握受身以后，若被敌手跌倒，也不会摔痛和摔伤身体。每次投入练习以前，无论是生手仍是老手，都先要练向前、向后、向侧倒地的各样受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心理上敢于勇敢施技摔敌手。

(一) 后受身练习法

1. 坐在垫上两手两腿并拢挺直，而后，举腿上体，同时后倒下，

两手臂挺直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

2. 蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂挺直，两手开掌，而后，向后坐倒下，臀部、腰、背挨次着垫，两臂挺直，两手开掌拍击垫子，后

脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

3. 立正，两手臂前平举，而后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、

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背挨次着垫，两臂挺直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，

目视腰带。

(二) 前受身练习法

前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，

其练

法以下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两

手掌着垫的同时屈肘，仰头勿使头面着垫。

(三) 侧受身练习法

在柔道练习中， 身体侧面倒地时机是许多的， 为缓冲身体侧面倒

下重力，免受身体摔痛或摔伤， 柔道运动员一定学会和掌握侧受身方

法。其练习方法以下：

1. 蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向 右边倒下，倒下时用右手掌拍击垫子，目视腰带。而后，站起来向左

边做相同的动作。

2. 直立侧受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身体同时向右边倒下，并手掌和手臂拍击垫子。

(四) 侧翻受身练习法

侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。 侧翻受身其实是前滚翻加

侧身手足拍击垫子， 使其身体着地重力分别在身体各个部分，

而不是

集中在身体某个部分上。其练习方法以下：

1. 足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两手指略向内，挺直左腿的同时，从右肩背向左边滚翻过渡到左体侧着地，左手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右肘臂护体侧腰部，目视腰

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带。

2. 助跑侧翻受身，屈膝蹲下侧翻受身娴熟后，便可进一步练助

跑侧翻受身。

3. 超出阻碍物侧翻受身，助跑侧翻受身娴熟后，便可练超出阻碍物侧受身，可请伙伴跪扑在垫上看作阻碍物，开始一人，跟着娴熟程度，能够逐一增添二三人。

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