如果第一步太靠前，重心还在后面，要移动到前面需要很大的力量，会减慢起跑速度；如果太靠后，刚起身的一瞬间身体还有较大惯性，如果第一步靠后，双脚间距太短，稳定性减小，会有摔倒的危险。前腿在离开跑器后，迅速以最大力屈膝向前。摆动腿要随着支撑腿的运动而运动，如果单靠摆动腿的力量向前摆动，则达不到较好的效果，要充分、合理
室内训练方法： 1、最快速度的摆臂练习，持续时间30～60秒； 2、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15～50秒； 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑（身体前倾、双手扶墙，脚离墙50-70厘米）。 4、快速负重换腿跳，负重大步走，负重蹲起。 5、有楼梯可以负重跳台阶，跑台阶。 6、腹肌背肌练习可以...
动作要领：起跑阶段：一般采用蹲踞式起跑，发令响后，双腿用力蹬伸的同时双臂积极有力的摆动，身体顺势抬起，随着速度的加快，身体逐渐直立，腿部积极有力扒地（侧向扒地），频率要快。如果是站立式起跑，那么发令员发出各就各位命令时，在起跑线上站好，发出预备的命令后，身体慢慢向前倾，同时腿部要稳...
首先起跑最好采用: 蹲距式 起跑不要抬头看前方,要垂直看地面,起跑后,不要马上抬头,也不要快速直立身体.摆动双臂要双脚前脚掌有力瞪踏地面.给地面反作用力,使你身体快速移动.
1.2. 起跑。 采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势时,将重心稍前移, 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时,要集中注意力听“跑”或“声;听到“跑”或“声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律:作用力与反作用力。蹬推地作用力越大,提供...
③快速原地蹲起，10～20次一组，练习4组左右。5．练习注意事项 （1）在快速跑练习中，要培养自己的拼搏精神，有战胜自我的决心和战胜他人的信心。（2）凡练习快速动作，如起跑、行进间跑，要在情绪饱满和身体状况较好的时候进行。（3）在快速跑练习之前，要提前做好柔韧性准备活动，提高关节的灵活性和...
要求：完成动作的速度快，动作准确。13、俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。14、两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。15、原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。16、慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。17、“行进间”弓箭步走，上体前倾头...
起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，...
蹲踞式起跑练习:蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度 2、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。3、柔韧的练习 柔韧素质是指...
1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。4、跑的时候要有自信，因为这样...
